Los ejercicios para abdomen mujer, son esas rutinas de entrenamiento que muchas féminas buscan para eliminar la grasa alojada en esa área tan especial del cuerpo. Los ejercicios para abdomen mujer, que logren quemar primero la grasa alojada, que las ayude a bajar de peso y que esculpa su cuerpo.
Es decir, un ejercicio todo en uno, que haga todo lo antes descrito. Sin embargo hay que ser muy enfático al decir que estos ejercicios para abdomen mujeres en casa en realidad no ayudan a desaparecer la grasa abdominal, lo único que hacen es fortalecer los músculos de esta área. ¡No se puede eliminar grasa de una zona específica con ningún ejercicio!
Pero hay un detalle, mientras que el músculo siga fortaleciéndose llegará hacer más grande y si es así, quemará más calorías, lo que significa que quemarás más grasa y bajarás de peso obviamente.
Ahora bien, para lograr esos resultados tan esperados necesitamos de unos buenos ejercicios para abdomen mujer, los cuales te compartiré a continuación.
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Rutina abdominal
Antes de que empieces a poner en práctica estos ejercicios para abdomen mujeres, es importante que entiendas que debes rotar las rutinas. Esto con el motivo de no acostumbrar al cuerpo al mismo ejercicio todo el tiempo.
Para suerte tuya, estas rutinas son muy variadas, porque están enfocadas para trabajar con cada grupo muscular del abdomen; músculos altos, medios, bajos, lumbares y oblicuos. Ahora sí ponte tu ropa deportiva y comienza hacer lo siguientes ejercicios abdominales que te indicaré.
- Siéntate en el suelo con la espalda erguida y sacando el pecho. Sostén tu cuerpo con las manos situándolas detrás de ti y levanta las piernas pegándolas al pecho. Lo que hace este ejercicio es flexionar y estirar las piernas endureciendo la parte alta del abdomen.
- Si quieres ejercitar la parte media del abdomen recuéstate boca arriba colando tus manos por debajo de tu cuerpo. Luego sube y baja las piernas tratando que las mismas estén rectas, y cuando lo hagas debes apretar el abdomen.
- Cuando vayas a ejercitar los músculos oblicuos recuéstate boca arriba con las manos nuevamente por debajo de tu cuerpo. Luego estira las piernas subiéndolas y bajándolas sin tocar el suelo. Realiza este ejercicio haciendo 3 series de 15 repeticiones.
Ejercicios para el área lumbar y cintura
Esta rutina ejercita los músculos bajos del abdomen, que llegan a situarse en la parte lumbar y de la cintura exactamente.
Área lumbar
Acuéstate boca abajo colocando las manos a los lados de la cabeza, para luego subir un poco la parte superior del cuerpo hacia atrás. Para realizar este ejercicio es importantísimo mantener las piernas lo más quietas posibles y rectas.
Lo que hace esta rutina es que logres realizar la mayor fuerza posible en estos músculos lumbares para ejercitarlos.
Área de la cintura
Para esta área hay un ejercicio muy sencillo, pero necesitarás un palo de escoba. Te colocas bien derecha, con el palo sobre los hombros por detrás de la cabeza, luego inclina el cuerpo hacia la izquierda y luego a la derecha apretando el abdomen.
Realiza 4 series de 20 repeticiones de esta rutina.
Recomendaciones alimenticias
Consulta con un nutricionista o con tu médico de cabecera los alimentos recomendados para estimular tu metabolismo. Así tendrás más energía para quemar las calorías que consumes.
Gracias a estos ejercicios para abdomen mujer muchas féminas han logrado moldear sus cuerpos logrando mantenerse delgadas por mucho tiempo.
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